Vui lòng tạo một infographic thể hình, với chủ đề là: [xxx].
Yêu cầu: chuyên nghiệp và thiết thực, thích hợp cho người lớn bình thường dùng làm tài liệu tham khảo luyện tập. Đối tượng mục tiêu mặc định: người lớn khỏe mạnh không có chấn thương nghiêm trọng; mục tiêu tập luyện mặc định: 'tăng cơ + cải thiện sức mạnh nền tảng', trình độ tập luyện mặc định: 'từ người mới bắt đầu đến trung cấp', bối cảnh tập luyện mặc định: 'phòng tập tiêu chuẩn', thời lượng mỗi buổi tập kiểm soát trong vòng 40–60 phút.
Tự động xác định loại đầu ra dựa trên [Chủ đề tập luyện]:
1) Nếu [Chủ đề tập luyện] là nhóm cơ hoặc bộ phận cơ thể, xuất ra 'infographic kế hoạch tập luyện nhóm cơ mục tiêu'.
2) Nếu [Chủ đề tập luyện] là động tác hoặc mục tiêu kỹ năng, xuất ra 'infographic kế hoạch mở khóa kỹ năng / tập luyện tiến cấp'.
Phong cách: infographic bố cục dọc sạch sẽ, hiện đại, chuyên nghiệp, dễ đọc, trực quan ngắn gọn, điểm nhấn nổi bật, thích hợp chia sẻ mạng xã hội hoặc thẻ tham khảo. Tránh đoạn văn dài, dùng câu ngắn gọn cho từng mô đun, thông tin số bắt mắt.
Phải bao gồm:
[A. Vùng tiêu đề]
- Tiêu đề chính: Kế hoạch tập luyện / kế hoạch mở khóa [Chủ đề tập luyện]
- Tiêu đề phụ: Đối tượng, mục tiêu, bối cảnh, thời lượng đề xuất
[B. Vùng mục tiêu tập luyện]
- Trọng tâm tập trung, mục tiêu chính, hướng kích thích chính.
[C. Vùng khởi động]
- 2-4 gợi ý khởi động.
[D. Vùng tập luyện chính]
- 4-6 động tác chính với tên, mục tiêu, hiệp x lần, RIR, thời gian nghỉ, điểm mấu chốt, lỗi thường gặp.
[E. Vùng logic tiến cấp]
- Quá tải tiến bộ hoặc lộ trình tiến cấp theo giai đoạn.
[F. Vùng động tác thay thế]
- 2-3 động tác thay thế khi không có dụng cụ, tập tại nhà hoặc năng lực chưa đủ.
[G. Nhắc nhở thực hiện]
- 4-6 mẹo ngắn gọn.
[H. Gợi ý phục hồi]
- Phục hồi sau tập, protein, giấc ngủ, cảnh báo rủi ro.
[I. Yêu cầu thiết kế trực quan]
- Infographic dọc một trang, hiện đại, sạch sẽ, thẩm mỹ thể fitness chuyên nghiệp, bố cục thẻ mô đun, số liệu nổi bật, icon tối giản, bảng màu thể thao cao cấp sạch sẽ, kiểu chữ dễ đọc.
